മനസ്സിന്റെ അനാവശ്യ ഭാരം

നമ്മിൽ പലർക്കും ഒരേപോലെയുള്ള ഒരു അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകും —
ഒരുപാട് വിഷമം ഇല്ല, വലിയൊരു കാര്യം സംഭവിച്ചിട്ടില്ല, എങ്കിലും ഹൃദയത്തിൽ ഒരു കനം, ഉളളിലൊരു സമ്മർദ്ദം, മനസ്സിന് ഒരു ഭാരം. ഇതുപോലെ ഭാരമുള്ള മനസ്സും പേറിക്കൊണ്ടുനടക്കുന്ന ഒരുപാട് ആൾക്കാരെ നമുക്കറിയാം.
ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ മനശ്ശാസ്ത്രപരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്: അവശ്യമില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ നിശ്ചിത കാരണങ്ങളില്ലാത്ത "stress".

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?

1. അറിയാതെ ഉള്ള ആശങ്ക (Subconscious Anxiety)

   • നമ്മൾതന്നെ തിരിച്ചറിയാതെ ഉള്ളതായിരിക്കും ചില പേടികൾ, കുറവുകൾ, കുറ്റബോധങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്: "ഞാൻ മതിയാകുന്നുണ്ടോ?" എന്നുള്ള ആശങ്ക, അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ എന്തൊക്കെയായിരിക്കും എന്ന ഭയം.

2. അപര്യാപ്തമായ വിശ്രമം

   • ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും മതിയായ വിശ്രമം കിട്ടാത്തതുകൊണ്ടു ചിലപ്പോൾ  ഉളളിലൊരു സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം.

3. അവ്യക്തമായ ലക്ഷ്യബോധം

   • നമ്മൾ എന്തിനായി ഓരോ ദിവസവും ജീവിക്കുന്നു എന്നതിൽ വ്യക്തത ഇല്ലാതിരിക്കുക.
   • ജീവിതത്തിൽ ഉദ്ദേശ്യമില്ലായ്മയും ദിശയില്ലായ്മയും ഒരനാവശ്യമായ weight പോലെ അനുഭവപ്പെടാം.

4. Emotional Suppression (വികാരങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തൽ)

   •  പുറത്തുപറയാതെ ഉള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ കുറച്ച് കുറച്ചായി മനസ്സിൽ stress  ഉണ്ടാക്കുന്നു.

5. ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ

• ഉറക്കം കുറയുക, ഹോർമോൺ അസന്തുലനം, അമിത കഫം മുതലായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഈ stress ഉണ്ടാക്കാം.
• 
  
• 6.ഇത് സ്വഭാവത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

• ഉറച്ചതും ആത്മവിശ്വാസരഹിതവുമായ സ്വഭാവം
• മൗനത്തിലേയ്ക്ക് മാറ്റം – അയാൾ അന്തർമുഖനായി മാറാം. 
• ചിലപ്പോൾ ആകസ്മികമായി ചിന്താശേഷി നഷ്ടപ്പെടുന്നു, നിശ്ചയങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.
• അനാവശ്യമായ കുറ്റബോധം, സഹജീവികളോടുള്ള അസ്വഭാവിക പ്രതികരണങ്ങൾ.
• ഒരേ ചിന്തകൾ മടങ്ങി മടങ്ങി വരുന്നത് (overthinking).
• 
  
• 7. അതിൽനിന്ന് ഉയർന്ന് വരാൻ സ്വഭാവത്തിൽ കൊണ്ടുവരേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ:

1. സ്വയം നിരീക്ഷണം (Self-awareness)

• "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എന്ത് തോന്നുന്നു?" എന്നത് ചിന്തിക്കുക. അതിനൊരു പേര് നൽകുക.
• journaling അതിന് സഹായകരം: ദിനംപ്രതി കുറച്ചെങ്കിലും എഴുതുക.

2.  Structured Routine

• ഉറക്കസമയവും ഭക്ഷണസമയവും സ്ഥിരമാക്കുക.
• ഈ ക്രമം മനസ്സിനു ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നു.

3. സാഹചാര്യത്തിൽ മാറ്റം (Social Connection)

• വിശ്വസനീയരായ ഒരാളോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക.
• ചിലപ്പോൾ പങ്കിടുന്നത് അത്രമേൽ ഭാരം കുറയ്ക്കും.

4. സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവൃത്തികൾ

• പാട്ട്, ചിത്രരചന, കഥാരചന, തുടങ്ങിയവ മനുഷ്യനെ ഉൾമനസ്സുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഇവ release-valve ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

5. ധ്യാനം, പ്രാണായാമം, യോഗ

• ശ്വാസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന വഴി നമുക്ക് മനസ്സിനെയും നിയന്ത്രിക്കാം.
• ഏറ്റവും പ്രകടമായ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നത് ഇവയിലൂടെയാണ്.

6. Accept, Don’t Resist

• ഓരോ നിമിഷവും "ഒരു ചോദ്യമല്ല, ഒരു അനുഭവമാണ്" എന്ന് കാണുക.
• എല്ലാ പ്രൊബ്ലവും "solve ചെയ്യേണ്ടത്" അല്ല. ചിലത് "feel ചെയ്യേണ്ടത്" ആകാം.

"മനസിന്റെ കനം വേദനയുടെ ഭാരമല്ല; അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിന്റെ കേൾക്കാത്ത സംഗീതമാണ് ."
– അത് കേൾക്കാൻ, നമുക്ക് ഈ നിമിഷം ബുദ്ധിപൂർവ്വം തരണം ചെയ്താൽ മതി.